Trainingsberatung und -planung

Trainungsberatung

Die Grundlagen eines erfolgreichen Trainings sind im Grunde recht simpel, wenn man sie einmal verstanden hat. Zwar gibt es unzählige spezielle Trainingstechniken und -methoden, von denen viele äußerst effektiv sind und ihre Daseinsberechtigung haben. Doch die beste Spezialisierung bringt wenig, wenn die Grundlagen nicht passen. Und ähnlich wie zum Thema Ernährung kursieren auch bezüglich des Trainings zahlreiche Mythen, Halb- und Unwahrheiten.

Welche Übungen muss ich ausführen, um einen bestimmten Effekt (z.B. Muskelaufbau in den Beinen oder der Brust) zu erzielen? Wie oft und wie lange sollte ich trainieren? Wie viele Wiederholungen und Sätze? Wie lange sollten die Pausenzeiten sein?

Dies sind nur einige von vielen häufig gestellten Fragen, auf die es selten eine pauschale Antwort gibt. Die Antwort ist in den meisten Fällen ein klassisches „Es kommt darauf an…“

Was ist Ihr Ziel? Wie viel Zeit und Energie können Sie investieren, um dieses Ziel zu erreichen? Wie ist Ihr Trainingsstand?

Sie möchten professionelles Feedback zu Ihrem aktuellen Trainingsprogramm? Sie möchten verstehen, welche Art des Trainings generell und speziell für Sie und Ihre individuelle Zielsetzung und Ausgangslage sinnvoll ist? Sie haben sich bereits intensiver mit Grundlagen des Trainings beschäftigt, haben dennoch Fragen und wünschen sich Klarheit?

In der Trainingsberatung erkläre ich Ihnen verständlich und möglichst simpel, worauf es bei einem gut geplanten Training ankommt und wie Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm gestalten sollten. Dies basiert neben meiner langen eigenen Erfahrung stets auf Grundlage aktuellster Datenlage und dem Neurotyping System  (verlinken!)

Investition

60 Minuten 90 Minuten
Erstberatung 99,- 129,-
jede weitere Beratung 69,- 99,-

Anfahrt *

Fahrtzeit 0,50 / Minute
Anfahrt bis 10 km gratis
jeder weitere km 0,30

*Grundlage: Google Maps

Trainingsplanung

Um Ihren Trainingserfolg zu garantieren, sollte Ihr Trainingsplan nicht nur kurz-, sondern auch langfristig geplant sein. Diese langfristige Trainingsplanung nennt man einen Makrozyklus.

Ein solcher Makrozyklus wird für einen Zeitraum von 3-12 Monaten erstellt und besteht aus mehreren Etappen, den sog. Mesozyklen mit Laufzeiten von jeweils 4-8 Wochen. Je nach individueller Zielsetzung enthalten diese Mesozyklen mehr oder weniger Ausdauer-, Kraftausdauer-, Muskelaufbau- und / oder Maximalkrafttraining.

einzelne Trainingseinheit 30 Minuten bis mehrere Stunden
Mikrozyklus (kurzfristige Planung) 1-3 Wochen
Mesozyklus (mittelfristige Planung) 4-12 Wochen
Makrozyklus (langfristige Planung 3-12 Monate

Nach Ihren Zielvorgaben und Wünschen gestalte ich Ihren individuellen Mikro-, Meso- und / oder Makrozyklus, angepasst an Ihr Leistungsniveau, Ihre Zielsetzung, Zeitvorgaben und persönliche Vorlieben. Dabei entscheiden Sie und Ihre Zielsetzung, wie oft, wie lange und an welchen Tagen Sie trainieren.

Ihren Trainingsplan mit allen Mikro-, Meso- und / oder Makrozyklen erhalten Sie zum einen zusammen mit hilfreichen Tipps und Hinweisen, Erklärungen und anderen Informationen in einem Ordner, zum anderen per Email, damit Sie ihn wahlweise auch auf Ihrem Smartphone, Tablet oder anderen Geräten aufrufen können.

Zu Beginn jedes neuen Zyklus gehen wir nach Wunsch die Details des neuen Trainingsplans kurz in einem gemeinsamen Gespräch (gerne auch Telefonat, E-Mail o.a.) durch. Wenn Sie wünschen, begleite ich Sie gerne auch in einer praktischen Trainingseinheit, um sicherzustellen, dass Sie sowohl neue als auch bereits bekannte Übungen und Methoden sicher und korrekt ausführen, um Ihren Erfolg zu garantieren. Diese Einheiten erhalten Sie in Verbindung mit einer Trainingsplanung zum Vorzugspreis auf alle Angebote (1-zu-1, 2-zu-1, 60 oder 90 Minuten und Mehrfachbuchung).

Mikrozyklus (2-3 Wochen) 49,- *
Mesozyklus (2-4 Mikrozyklen) 39,- pro Mikrozyklus *
Makrozyklus (4-8 Mesozyklen) 79,- pro Mesozyklus, Erstberatung inklusive *
Rücksprache zu Beginn jedes neuen Zyklus inklusive
Personal Training zu Beginn jedes neuen Zyklus 10% Rabatt auf den Grundpreis

*Die Trainingsplanung kann nur mit vorherigem Beratungsgespräch erfolgen, da Informationen wie Ihr Trainingsstand, verfügbare Zeit, persönliche Zielsetzungen und im Rahmen des Neurotyping Systems auch persönliche Eigenschaften unbedingt notwendig sind, um ein Programm zu erstellen, das individuell und optimal auf Sie abgestimmt ist. Bei einer Makrozyklus-Planung ist die Erstberatung unabhängig vom Umfang im Preis mitinbegriffen.