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Marvin: Qualität freigelegt

Über 13 Kilo in 12 Wochen konnte Marvin abwerfen und so seine Muskulatur freilegen. Das Ergebnis kann sich sehen lassen! Durch den hohen Kalorienverbrauch durch die Muskulatur zum einen und eine hohe Aktivität (Krafttraining und Fußball) zum anderen konnten wir mit relativ vielen Kalorien ziemlich locker über 1 Kilo pro Woche abziehen. Da er nur […]

Ernährung Basics: Kalorien und Makros

In diesem und dem nächsten Artikel aus der Reihe „Basics: Training und Ernährung“ geht es um die Grundlagen der Ernährung und zunächst einmal um die Klärung wichtiger Vokabeln. Und wer jetzt sagt „Vokabeln? Ohne mich!“, dem möchte ich Entwarnung geben: Es sind nur sieben und diese hat zum einen jeder schon mal gehört. Man muss […]

Research April

In der April-Ausgabe des monatlichen MASS Magazins gab es wieder interessante Studien. Eric Helms, Greg Nuckols und Michael Zourdos haben sich wie jeden Monat unzählige aktuelle Studien rund um Training und Ernährung angeschaut und die besten bewertet und zusammengefasst. In diesem Beitrag dabei: Wie viele Kalorien wirklich in einem intensiven Krafttraining verbraucht werden Wie leichtes […]

Research März

In dieser März-Ausgabe des MASS Magazins von Greg Nuckols, Eric Helms und Michael Zourdos geht es um folgende interessante Studien und deren Ergebnisse: Dehnen zwischen Sätzen könnte dem Muskelaufbau nutzen Wie auf Genetik basierende Erwartungen die Physiologie verändern können Training bis zum Muskelversagen . . Dehnen zwischen Sätzen könnte dem Muskelaufbau nutzen . In dieser […]

Research Februar

In dieser Ausgabe der Research-Reihe geht es wieder um interessante Studien, zusammengestellt von Eric Helms, Greg Nuckols und Michael Zourdos, aus dem monatlich erscheinenden MASS-Magazin. In diesem Monat (Februar) mit folgenden Themen: Musik kann Trainingsleistung verbessern, Strategien zur Reduktion von Krankheit und Vitamin D Supplementation zur Verletzungsprophylaxe Strategien zur Reduktion von Krankheit Fangen wir direkt […]

Research Januar

In dieser neuen Reihe stelle ich jeden Monat eine Auswahl an interessanten Studien zu verschiedenen Themen rund um Training und Ernährung vor. Da ich selbst weder die Zeit noch die nötige Expertise in Sachen Studien-Analyse und -bewertung habe, wöchentlich etliche neue Studien zu durchforsten und die besten herauszupicken, nutze ich dazu einen tollen Service: Jeden […]

Mikros aka Vitamine und Mineralstoffe

. Im letzten Teil ging es um die Kalorien und Makronährstoffe, also die großen Bausteine der Ernährung. In diesem Teil soll es um die kleinen Bausteine gehen: Die Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe. . . Vitamine Beginnen wir mit den Vitaminen: Vitamine sind sog. organische Verbindungen, die der Körper im Gegensatz zu den Makronährstoffen nicht […]

Basics: Regelmäßig und hart

Basics: Regelmäßig und hart Im letzten Blog-Artikel ging es um die Basics im Training und der Ernährung. In diesem weiterführenden Teil sollen die beiden Hauptpunkte bezüglich des Trainings näher erläutert werden: Die Regelmäßigkeit sowie die Härte des Trainings. Um seine Ziele zu erreichen und Erfolg im Training zu haben, ist es vor allem wichtig, regelmäßig […]

Die Basics: Ernährung, Training, Adherence

Als ersten Blog-Eintrag soll es um ein Thema gehen, das allgemeiner nicht sein könnte: Die Grundlagen, die Big Points – die Basics. In diesem Artikel soll es nicht primär darum gehen, diese Basics zu nennen, zu erklären und zu diskutieren. Es geht mir vielmehr darum, in Erinnerung zu rufen, welchen Stellenwert sie einnehmen und vor […]

Andre: Hut ab!

„Ich habe schon mehrere Diäten ausprobiert, allerdings verlor ich bei diesen immer viel Kraft und Muskelmasse und zu wenig Fett. Durch die flexible Ernährungsberatung und das strukturierte Personaltraining bei TK-Fitness gelang es mir diesmal die Muskelmasse fast vollständig zu halten. Trotz dreiwöchiger Trainingspause, bedingt durch Urlaub und Krankheit, bin ich mit meinem Ergebnis von 18 […]